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骑行：肾友的又一健康之选开云体育(中国)官方网站

肾友们常常困惑于知道与肾病之间的关系，类似“医师说我不成劳累，是不是就该住手知道？”、“肌酐跨越200了，还能知道吗？”、“透析后应该减少知道，多休息吗？”等问题数以万计。可是，医学之父希波克拉底曾言：“阳光、空气、水和知道，是生命和健康的起源”。难谈只是因为罹患肾病，就该抢劫东谈主们通过知道鄙吝健康的契机吗？

谜底昭着是辩白的。永久短缺知道不仅会导致肌肉流失、心肺功能下落，还会裁减肾友的抗感染才调。相背，阻抑知道好像增强体质，防御其他慢性病，阻抑高血压、调度血脂血糖，裁减心血管疾病风险，改善就寝，调度形貌，显耀进步生涯质料。

如若您认为莫得期间或者不知何如知道，不妨辩论一下骑自行车。此前，咱们也曾向天下推选过走路这种浅薄而灵验的知道阵势（→肾脏很可爱的一项知道，肾科医师平时推选！）。今天，咱们将深刻探讨另一种备受关心的有氧知道阵势——骑自行车，它对肾友通常益处多多。

骑自行车：通勤与健康的好意思满长入

当代生涯节拍快，好多东谈主被琐事缠身，难以抽出非常的期间进行教练，久而久之便失去了知道的风气。而骑自行车手脚一种通勤阵势，正好能精巧地处分这一难题。它不仅能让您在盘曲班途中行动躯壳，还能带来出东谈主料念念的健康益处。

1. 改善交感神经功能：一项商榷的启示

近期发表在《JCI Insight》上的一项商榷，为骑自行车对慢性肾脏病患者的积极影响提供了有劲把柄。该商榷招募了一群平时久坐不动的中老年慢性肾病患者，他们的平均血肌酐值为174umol/l。商榷东谈主员让他们进行动期12周的骑自行车教练，并渐渐增多知道量，从每次20分钟逐渐增多到45分钟，每周3次。在骑行前后，商榷东谈主员网罗了参与者的躯壳数据，并通过微神经造影评估交感神经活性。

商榷末端令东谈主欢娱：12周的骑行教练显耀改善了肾友在静息景色下的交感神经过度激活，这对鄙吝肾友健康具有繁难意旨。

那么，交感神经与肾脏健康之间有何关系呢？基础商榷标明，交感神经系统的慢性过度激活在慢性肾脏病患者的心血管疾病和物化率升高进程中饰演着繁难扮装。交感神经属于自主神经系统，粗拙漫衍于内脏器官、心血管和腺体，关于保管机体心血管系统、胃肠谈和体温的稳态至关繁难。当交感神经过度激活时，它会冲破血管的稳态，导致高血压、动脉粥样硬化和肺动脉高压等疾病。具体而言，交感恩活可以通过开释去甲肾上腺素、ATP、神经肽Y等物资引起血管收缩；交感系统激活亦然高血压患者的共同特征，连年来已有商榷尝试通过肾脏去神经术来调整难治性高血压；此外，交感神经行动还会影响血管内皮和平滑肌细胞功能，参与动脉粥样硬化的发生发展。

因此，裁减交感神经系统的慢性过度激活，有助于改善上述疾病的发生发展。而上述商榷数据标明，每周骑自行车3次，坚抓12周，就能通过仪器监测到慢性肾病患者神经血管的显耀成心影响。

2. 裁减冠心病风险：一项永久随访商榷

丹麦以其醉心骑自行车的文化而知名，三街六巷随地可见骑自行车的东谈主们。有商榷者以丹麦骑自行车的东谈主群为商榷对象，前瞻性地分析了骑自行车与冠心病之间的关系。该商榷末端于2016年发表在心内科鸿沟顶级期刊《CIRCULATION》上。

这项商榷始于1993年，末端1997年，共招募了53723名丹麦东谈主，访问他们的骑自行车风气（包括通勤骑车或清闲骑车），并对他们进行了长达20年的永久随访。

商榷末端披露：与从不骑自行车的东谈主比较，骑自行车的东谈主发生冠心病的风险裁减了11%到18%。更令东谈主荧惑的是，即使每周累计骑行期间不及1小时，也能不雅察到类似的恶果。

3. 其他益处：建壮肌肉，防御摔倒

除了上述益处除外，平时骑自行车还可以增强肌肉力量，减少因肌力不及引起的下肢水肿，并有助于防御摔倒。

何如运转骑行？

如若您上班的所在离家不远，或者您厌倦了宅在家中无知无识，不妨约上三五好友一谈骑行。骑行不仅能教练躯壳，还能开释思想包袱，让东谈主保抓年青、健康、积极朝上的心态。

骑自行车的知道量适中，惟有病情不是处于急性期（如感染期、手术期、严要点血管疾病尚未康复等），大多量肾友皆能很好地耐受。因此，不管是肾功能较好的肾友，照旧肾功能不全、腹透或血透、肾移植的肾友（着重：肾移植术后前3个月应幸免骑行，待伤口愈合致密后再运转），皆可以轮番渐进地运转骑行教练。

如若您膂力较弱，可以参考上述商榷中的老年参与者，着重作念好知道前的拉伸、舒展（别小看知道前的热身，它可以松开知道后的肌肉酸痛等不适）。刚运转可以只骑20分钟，待膂力逐渐增强后再渐渐增多到30、40、50分钟……

温馨指示： 在健身房骑动感单车由于膂力破钞较大，短期间内腿部肌肉访佛知道，不提倡莫得知道教导的东谈主尝试，以免因过度教练引起横纹肌融化。

参考文件：

1. Chapter 3: Management of progression and complications of CKD. Kidney Int Suppl (2011). 2013 Jan;3(1):73-90.

2. Webster AC, Nagler EV, Morton RL, Masson P. Chronic Kidney Disease. Lancet. 2017 Mar 25;389(10075):1238-1252.

3. Jeong J, Sprick JD, DaCosta DR, Mammino K, Nocera JR, Park J. Exercise modulates sympathetic and vascular function in chronic kidney disease. JCI Insight. 2023 Feb 22;8(4):e164221.

4. Blond K, Jensen MK, Rasmussen MG, Overvad K, Tj?nneland A, ?stergaard L, Gr?ntved A. Prospective Study of Bicycling and Risk of Coronary Heart Disease in Danish Men and Women. Circulation. 2016 Nov 1;134(18):1409-1411.

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